Witam Jak prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie przy redukcji. Warzę 110 kg przy wzroście 181. Aktywność mam dość sporą z kalkulatora wychodzi ok 4000 kcal ja stosuję dietę ok 3000 kcal. 205/151/213 B/T/W. I coś jest nie tak bo nie chudnę, siły mi systematycznie przybywa i mięśnie powoli rosną a na redukcji powinno być odwrotnie 1. Płatki 100g , [...]
Witam! Zakupiłam kilka produktów WaldenFarms 0kcal w ostatnim czasie, które miały mi wspomóc redukcję. Smakowo jednak po spróbowaniu łyżeczki od herbaty okazało się, że kilka rzeczy nie jest w moim guście - nieco za wyraziste smaki, a ja preferuję łagodniejsze. Dlatego też mam do sprzedania otwarte, ale prawie całe (1 łyżeczki od herbaty [...]
Chodzi o to zeby zwiekszyc ilosc kalori w diecie ponieważ cwicze 6x w tygodniu i nie chce sie przetrenowac. No to tak Ponidzialek. Bjj Wtorek Klatka Sroda Muay thai Czwartek Bic tric superseria Piatek Bjj Sobota Plecy + barki superseria Niedziela wolne Na poczatku bylo tak ze barki robilem w sobote a plecy w niedziele ale zmienilem to zeby chociaż [...]
Jako że jestem na redukcji zacząłem interesować się żywnością (normalnie jadłem zawszę co chciałem ) i natrafiłem na stronę z masą produktów ZERO kcal. ( jeżeli kogoś ta strona interesuje to pw, w sklepie sfd też są takie produkty) Są tam keczupy , majonezy , oleje ,chleby, masła itp. które mają 0 kcal . Zastanawiam się jak by tak z tych produktów [...]
[...] kilka porcji domowego kebaba, jednak miałem małe problemy jak policzyć kalorie smażonej piersi z kurczaka. Zrobiłem to tak Miałem 880 gram surowej piersi 880 gram = 882 kcal Zrobiłem marynatę : 2 łyżki oleju plus przyprawy = 20gr/180kcal Dodałem do mięsa marynatę i wychodzi wtedy że 900 gram to 1072 kcal Po smażeniu zostało tylko 600gr [...]
Cześć, pół roku temu ważyłem jeszcze 60kg przy wzroście 173 co wprawiło mnie w kompleksy %-) i ostro przymasowałem do 73 kg, pod koniec tej masówki jadłem między 3300-3700 kcal. Siła urosła wielokrotnie a wygląd sylwetki i mięśnie bardzo się polepszyły. Tłuszczu trochę też przyszło pewnie ze względu na błędy dietetyczne. Wziąłem się za redukcję, [...]
Witam, stworzyłem taką dietę, wyszło mi tam 2051kcal, ale zawsze staram się coś jeszcze zjeść, żeby było 2500kcal. Nie dodawałem tam różnych owoców ktróe teraz jem. Co mnie zmusiło do tej diety ? O tuż to, że mam 16 lat a, mam lekki (ja wiem czy taki lekki) brzuszek ;o, chcę mieć też widoczny "kaloryfer" na brzuch, dlatego wykonuję A6W. Co drugi [...]
Jeżeli macie w swojej diecie taki posiłek: kcal - do 500 białko - od 28 do 35g węgle - od 60 do 75g tłuszcz - od 5 do 14g Bardzo proszę wrzucajcie go tutaj! Przykład: 4 białka jaj + 1 całe (na twardo) + 100g ryżu = 500 kcal , b - 35g , ww - 80g , t - 6g Z góry dzięki.
Czesc, miałam kilka pytan odnośnie dżemu z którym jem M.in. Moje ulubione zdrowe gofry ;-) wiec zamieszczam przepis Składniki Spora garść truskawek Pol szklanki wody Pol łyżeczki agar-agar Słodzik/stevia/erytrol Wykonanie: Truskawki blendujemy na mus, moze byc z kawałkami- jak kto lubi. Słodzik rozpuszczamy w jak najmniejszej ilości wrzątku. Pol [...]
Witam serdecznie :) A więc do rzeczy. Post dotyczy diety Low Carb na Masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Qazar w swoim poście, dotyczącym owej diety radzi, by do podstawowego zapotrzebowania dodać od 800 do 1200 kcal. Ja mam zamiar dodać 900 kcal. Najpierw jednak mam zamiar dokonać wprowadzenia, trwającego 14 dni, podczas [...]
Mam pytanko jaki jest najlepszy i najbardziej sprawdzony wzor do obliczania zapotrzebowania na kalorie bo na kazdym wychodzi mi inaczej
500-600 kcal.
Moglibyscie wypisac negatywne skutki spozywania tylu kalorii w ciagu dnia ?
Wiek: 17,3 lat Waga: 66 Wzrost: 180 BMR =(9,99x66)+(6,25x180)-(4,92x17,3)-5 = 660 + 1125 - 85 + 5 = 1705 TEA sił. 6kcal x 45 min x 4dni + (4x(4% z 1705)) = 1080 + 272 areo. (6kcal x 25 min + 20 kcal (intensywność)) x 4dni = 680 2032/7 = 290kcal TEF - 5% - endo NEAT - 200 kcal 1705 + 290 + 200 x 105% = 2300 kcal + 300kcal - masa = 2600 kcal BTW: [...]
Cześć, od października mam zamiar iść na masę. Aktualnie jestem po redukcji i jem na zero (2500 Kcal, waga stoi w miejscu). Dodałem na początek 200 - 300 kcal i utworzyłem taki plan na 2750 kcal. 350 g węglowodanów 70g tłuszczów 170 g Białka (Wiem, że dużo, ale ciężko mi rozłożyć te kalorie żeby mieć 130 - 150g, a te 170 by mi pasowało. [...]
[...] czas chcę zacząć redukcję gdyż nieco w brzuszek poszło:-)ważę mniej więcej 84kg(jestem ekto.)Pracuję fizycznie 5 razy w tygodniu dużo w pracy się nachodzę i ogólnie tracę kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu trening 5x5 na redukcji te same ćwiczenia tyle że 3x15+tabata w D.N.T i w D.T. 20-30 min biegu(szybkiego chodu). Ale nie wiem jak z BTW przy [...]
[...] czy mam zacząć od redukcji czy masy. Doradzili, że sucha masa. Ale przed pytaniem trochę o mnie: Trenuje 5x w tygodniu, 3x siłowy i 2x cardio Aktualnie trzymam 2800 kcal (160b/70t/350w) Cel: sucha masa Foto dodałem bo może pomóc. Wiek: 25 lat Waga: 82 kg Wzrost: 192 cm Kalkulatory PoTreningu BMI 22.2 BMR 2000 ABY UTRZYMAĆ WAGĘ - 3078 [...]
Drodzy, Mam pytanie o to jak przy planowaniu diety liczyć kcal z białek zwierzęcych? Otóż wyszło mi z obliczeń że muszę rozłożyć sobie 3700kcal dziennie: 45%ww 30%b i 25%t. Rozpisałem posiłki jadłospis i nie mogę dojść do ładu z tymi białkami roślinnymi. Jeśli mi wychodzi ze codziennie muszę przyswoić 278g białka to to ma być razem z roślinnymi? [...]
Otóż jak się niektórzy orientują jestem na diecie na masie, ale aktualnie chciałem poznać swoje ciało i wiem, że przy 2900 kcal mnie zalewa (2kg na tydź) a przy 2100 jest spadek kg na tydzień. Jaki byłby najlepszy bilans na przemyślaną masówkę (2-3kg na miesiąc)? W porównaniu z zeszłym tyg. Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 92cm + 0cm Obwód bicka: [...]
[...] śmiało go umieszczać w diecie. Kupuje takowego w sklepie rybnym na wage i tylko raz udało mi się znaleść wartości odżywcze w gotowym opakowaniu a mianowicie B 24/ W0,5/ T14/ kcal 217. W internecie natomiast pod hasłem warkocz z łososia widnieja takie wartości B 17/ W 1/ T 32/ kcal 360. I tu moje pytanie, które wartości mogę przyjmować. Może [...]
Czesc, sprawa jest taka, że mam dietę z mała nadwyżką kcal, do tego 2x w tyg aeroby po treningu(chód 6kmh z pochyleniem). Teoretycznie chciałbym zdobyć trochę suchej masy, dlatego decyduje się na aeroby. Czy warto w moim wypadku zakupić BCAA? Ludzie piszą, że na masie BCAA jest zupełnie nieprzydatne, no ale skoro jakies tam aeroby mam więc może [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
